ການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງ

ເປັນຫຍັງການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງຈຶ່ງສຳຄັນ?

ການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ:

1. ປັບປຸງທ່າທາງ: ກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຢູ່ໃນແນວທີ່ເໝາະສົມ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ.

2. ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ: ກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນໄດ້ດີກວ່າເກົ່າໃນກິດຈະກຳຕ່າງໆ.

3. ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ: ກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.

4. ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ: ກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

5. ປັບປຸງການຫາຍໃຈ: ກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ເລິກ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບມີຫຍັງແດ່?

ມີການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງຫຼາຍປະເພດທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:

1. ການຍົກຕົວ: ການອອກກຳລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງຊັ້ນເທິງ.

2. ການມ້ວນຕົວ: ການເຝິກແອບທີ່ເນັ້ນໜັກໃສ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງຊັ້ນກາງ ແລະ ຊັ້ນລຸ່ມ.

3. ການຢືນແຂນ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄົງທີ່ທີ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງທັງໝົດ.

4. ການບິດເອວ ແລະ ການໝູນຕົວ: ການເຝິກແອບທີ່ມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມເນື້ອຂ້າງ.

5. ການຍົກຂາ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໜັກໃສ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງຊັ້ນລຸ່ມ.

ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງໄດ້ແນວໃດ?

ການເລີ່ມຕົ້ນການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງອາດເບິ່ງຄືວ່າໜ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນແບບນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຝິກແອບພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການຍົກຕົວ ແລະ ການມ້ວນຕົວ.

2. ເນັ້ນໜັກໃສ່ເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເອົາໃຈໃສ່ການເຮັດການເຝິກແອບຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ ແລະ ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

3. ເພີ່ມຄວາມຍາກຂຶ້ນເທື່ອລະໜ້ອຍ: ເມື່ອທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈຳນວນຊຸດ ແລະ ຄວາມຍາກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

4. ຮັກສາຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍເຝິກແອບກ້າມທ້ອງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

5. ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ: ຮວມເອົາການເຝິກແອບທີ່ມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ທຸກພາກສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ພົບເຫັນເລື້ອຍໆໃນການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງມີຫຍັງແດ່?

ເຖິງແມ່ນວ່າການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງຈະມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ມີຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ:

1. ການເນັ້ນໜັກໃສ່ການຍົກຕົວຫຼາຍເກີນໄປ: ການຍົກຕົວເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

2. ລະເລີຍອາຫານການກິນ: ການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງພຽງຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

3. ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ: ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອຟື້ນຟູ ແລະ ເຕີບໂຕ.

4. ການເຝິກແອບດ້ວຍເທັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ເທັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີ.

5. ການຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວເກີນໄປ: ການສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ແຂງແຮງຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາ