ການຝຶກແອບກ້າມທ້ອງ

ທ່າອອກກຳລັງກາຍກ້າມທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດມີຫຍັງແດ່?

ມີທ່າອອກກຳລັງກາຍກ້າມທ້ອງຫຼາຍແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ລະທ່າເນັ້ນສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ທ່າ Crunches ເປັນທ່າພື້ນຖານທີ່ດີສຳລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງເນັ້ນກ້າມເນື້ອທ້ອງສ່ວນເທິງ. ທ່າ Planks ເປັນທ່າທີ່ດີເລີດສຳລັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງທັງໝົດ, ລວມທັງກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງ. ທ່າ Leg raises ແລະ Bicycle crunches ແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງໃນການເຝິກແອບກ້າມເນື້ອທ້ອງສ່ວນລຸ່ມ. ການປະສົມປະສານທ່າຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຈະຝຶກແອບກ້າມທ້ອງໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການຝຶກແອບກ້າມທ້ອງ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ: ຝຶກແອບກ້າມທ້ອງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອໄດ້ຟື້ນຟູ.

2. ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

3. ເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງເທັກນິກ: ການເຮັດທ່າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງສຳຄັນກວ່າຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເຮັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງໃຊ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອຄໍຫຼືຫຼັງ.

4. ປະສົມປະສານທ່າຕ່າງໆ: ໃຊ້ທ່າອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອເຝິກແອບກ້າມເນື້ອທ້ອງທຸກສ່ວນ.

5. ພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູ: ໃຫ້ເວລາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູລະຫວ່າງການຝຶກແອບ. ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍແລະການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ.

ອາຫານມີບົດບາດແນວໃດໃນການຝຶກແອບກ້າມທ້ອງ?

ອາຫານການກິນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຝຶກແອບກ້າມທ້ອງ. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີໂປຼຕີນພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງແລະຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ຳຕານສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງການຝຶກແອບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານພະລັງງານ.

ຈະວັດແທກຄວາມຄືບໜ້າໃນການຝຶກແອບກ້າມທ້ອງໄດ້ແນວໃດ?

ການວັດແທກຄວາມຄືບໜ້າໃນການຝຶກແອບກ້າມທ້ອງສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຖ່າຍຮູບກ່ອນແລະຫຼັງເປັນໄລຍະ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ສາຍແທກເພື່ອວັດຂະໜາດເອວ. ການຕິດຕາມຈຳນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດທ່າອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະທ່າ ຫຼື ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາທ່າ Plank ກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີໃນການວັດແທກຄວາມກ້າວໜ້າ. ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນແລະມີຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈຳວັນຫຼືບໍ່.

ການຝຶກແອບກ້າມທ້ອງເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງໂປຼແກຼມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນ. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມອົດທົນ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ແຂງແຮງແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜົນລັບບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ, ແຕ່ການປະຕິບັດຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີແລະການມີໂພຊະນາການທີ່ດີຈະນຳພາທ່ານໄປສູ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ແລະ ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໜ້າພໍໃຈໃນທີ່ສຸດ.

ຂໍ້